Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT); kişinin düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki ilişkiyi ele alan, bilimsel olarak etkinliği kanıtlanmış bir terapi yaklaşımıdır. BDT, olumsuz ve işlevsiz düşünce kalıplarını fark ederek daha sağlıklı düşünce ve davranışlara yönelmeyi amaçlar. Depresyon, kaygı bozuklukları, panik atak, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif kompulsif bozukluk (OKB), özgüven problemleri ve ilişkisel çatışmalar gibi birçok alanda uygulanır. Sorun odaklı ve yapılandırılmış olması nedeniyle genellikle kısa sürede etkili sonuçlar verir.
Hangi Teknikleri Kullanıyorum
- Düşünce – Duygu – Davranış Analizi: Danışanın olumsuz düşüncelerini fark etmesi ve bu düşüncelerin duygusal tepkileri üzerindeki etkisini anlaması sağlanır.
- Bilişsel Yeniden Yapılandırma: Gerçekçi olmayan veya otomatik olumsuz düşüncelerin yerine daha işlevsel düşünceler geliştirme çalışmaları yapılır.
- Davranışsal Deneyler ve Maruz Bırakma: Korku ve kaçınma davranışlarını azaltmak için güvenli ortamda adım adım uygulamalar yapılır.
- Ev Ödevleri ve Günlük Tutma: Seans dışında da öğrenilen tekniklerin pekişmesi için danışana özel pratikler verilir.
Seans Sayısı ve Süreç
- Ortalama 8–20 seans önerilir (danışanın ihtiyacına göre değişebilir).
- Her seans yaklaşık 45-50 dakika sürer.
- İlk görüşmede problemin tanımı ve terapi hedefleri belirlenir; sonraki seanslarda hedeflere yönelik yapılandırılmış çalışmalar, ev ödevleri ve davranışsal uygulamalar yapılır.
Seans İçeriği
- Olumsuz düşünce ve inançların fark edilmesi
- Duyguların ve bedensel tepkilerin tanınması
- Düşüncelerin yeniden yapılandırılması için egzersizler
- Kaygı ve stres yönetimi teknikleri
- Günlük yaşamda uygulanabilecek beceriler ve ev ödevleri